Un repose-pieds trop bas ne sert à rien ; trop haut, il remonte les genoux au-dessus du bassin et crée une nouvelle mauvaise posture. La bonne hauteur n’est pas une valeur standard : elle dépend de vous, de votre chaise et de votre bureau. Ce guide vous aide à la déterminer en cinq minutes, sans matériel.
La règle de base
La posture de référence au bureau est la suivante :
- Dos en contact avec le dossier, bassin au fond de l’assise
- Avant-bras posés sur le bureau, coudes à environ 90°, épaules relâchées
- Cuisses horizontales ou très légèrement descendantes vers les genoux
- Genoux à environ 90°
- Pieds à plat, talons en appui
Le problème vient de la chaîne de dépendances : la hauteur du bureau impose la hauteur de l’assise (pour que les avant-bras soient bien posés), et la hauteur de l’assise impose la hauteur des pieds. Si le bureau est trop haut pour votre taille, vous montez l’assise, et vos pieds quittent le sol. Le repose-pieds comble exactement cette distance.
Calculer la hauteur dont vous avez besoin
Méthode en quatre étapes :
- 1. Réglez d’abord votre assise par rapport au bureau, pas par rapport au sol. Asseyez-vous au fond, posez les avant-bras sur le plateau : vos épaules doivent être détendues, ni remontées ni tombantes. Ajustez la hauteur du siège jusqu’à obtenir cette position.
- 2. Regardez vos pieds. S’ils sont à plat au sol avec les genoux à 90°, vous n’avez pas besoin de repose-pieds. S’ils pendent ou si seule la pointe touche, passez à l’étape suivante.
- 3. Mesurez la distance entre vos talons et le sol dans cette position, en gardant les cuisses horizontales. Faites-vous aider ou utilisez une pile de livres que vous ajustez jusqu’à ce que le contact soit franc et confortable.
- 4. Cette distance est la hauteur de repose-pieds qu’il vous faut, mesurée au point où se posent les talons (donc le bord bas du plateau si le repose-pieds est incliné).
Ordres de grandeur
Pour un bureau standard de 72-75 cm : une personne de 1,60 m a typiquement besoin de 10 à 14 cm ; une personne de 1,70 m de 5 à 9 cm ; au-delà de 1,80 m, le repose-pieds est rarement nécessaire, sauf pour varier les positions. Ce sont des moyennes, la mesure personnelle prime toujours.
Hauteur et inclinaison : les deux réglages
La hauteur place les talons. L’inclinaison, elle, règle l’angle de la cheville. Une inclinaison de 10 à 20° vers vous permet de garder la cheville dans une position neutre et confortable, et favorise le retour veineux. Sur un modèle réglable, commencez à 15° et ajustez selon votre ressenti : si vous sentez une tension sur le dessus du pied ou dans le mollet, réduisez l’angle.
Attention à la combinaison : sur un repose-pieds incliné, la hauteur utile est celle du bord bas (où se posent les talons), pas celle du bord haut. Les fiches produits indiquent souvent la hauteur maximale, qui peut être 5 cm au-dessus de la hauteur des talons.
Les cas particuliers
Bureau non réglable trop haut (table de cuisine, bureau ancien)
Le cas le plus fréquent en télétravail. La distance à combler est souvent importante (10 à 15 cm). Privilégiez un repose-pieds réglable avec une grande amplitude, ou un modèle haut type coussin.
Siège non réglable
Si vous ne pouvez pas monter l’assise, le repose-pieds ne règle pas le problème des avant-bras. Commencez par un coussin d’assise, puis ajoutez le repose-pieds.
Bureau assis-debout
En position assise, même calcul. En position debout, un repose-pieds de 10-15 cm sert de marchepied pour poser alternativement un pied, ce qui soulage le bas du dos. Pas besoin d’inclinaison dans ce cas.
Plusieurs utilisateurs sur le même poste
Choisissez un modèle avec un réglage rapide, sans outil, sur au moins trois hauteurs.
Enfants
Les enfants grandissent vite et les bureaux sont toujours trop hauts pour eux. Un repose-pieds réglable est un bon investissement ; voir notre page dédiée au repose-pieds pour enfant.
Récapitulatif
Hauteur du repose-pieds = (hauteur d’assise nécessaire pour poser les avant-bras) − (longueur de votre jambe du creux du genou au talon, chaussure comprise). Si le résultat est négatif ou nul, vous n’avez pas besoin de repose-pieds. S’il est entre 3 et 8 cm, un modèle fixe bas suffit. Entre 8 et 15 cm, prenez un modèle réglable. Au-delà de 15 cm, votre bureau est vraiment trop haut : envisagez de le baisser ou de changer de siège en plus du repose-pieds.
Questions fréquentes
Faut-il mesurer avec ou sans chaussures ?
Dans les conditions réelles d’utilisation. Si vous travaillez en chaussures au bureau, mesurez en chaussures. En télétravail pieds nus, mesurez pieds nus.
Mes genoux sont plus hauts que mon bassin, est-ce grave ?
Ce n’est pas idéal : cela bascule le bassin vers l’arrière et arrondit le bas du dos. Baissez le repose-pieds ou montez le siège.
Dois-je garder le repose-pieds toute la journée ?
Non. L’idéal est de varier : pieds sur le repose-pieds, pieds au sol, quelques minutes debout. La meilleure posture est celle qui change.